다이어트를 위해서 다시 돌아왔다!
“다이어트 식단이고 뭐고 다 알겠는데, 도시락 종류는 없나요?”
“저는 최대한 간편하게 먹고 싶어요”
다이어트를 위해 고민하는 사람이라면?
그래서 준비했다😊 맛과 영양 건강까지 완성형인
다이어트 도시락 5가지를 소개해 보려 한다😎
- ‘맛있는데 다이어트가 가능해?’ 고추참치 배추 쌈롤🌶🥦
고추참치를 활용한 배추 쌈롤은
매콤하고 고소한 맛이 어우러져
다이어트 용도에도 적합하고, 누구나 간편하게 만들 수 있다!!
그야말로 다이어트를 하고 있는 당신에게 찰떡인 요리!!👍
😊고추참치 배추 쌈롤 재료😊
저당 고추장 1스푼, 케찹 1스푼, 알룰로스 1스푼, 고춧가루 1스푼,
간장 0.5스푼, 양파, 청양고추, 참치, 양배추, 김, 현미밥
😊고추참치 배추 쌈롤 만드는 방법😊
- 저당 고추장 1스푼, 케찹 1스푼, 알룰로스 1스푼,
고춧가루 1스푼, 간장 0.5스푼을 넣어준다. - 양념이 만들어지도록 섞어준다.
- 양파, 청양고추, 참치, 준비한 소스를 넣고 중불에서 볶아준다.
- 삶은 양배추를 건져 찬물에 헹궈 물기를 쫙 뺀다.
- 도마에 양배추 깔고 김밥용 김, 현미밥, 고추참치를 올려
돌돌 잘 말아주면 완성😋
- ‘오리와 치즈, 샌드위치의 조화!’ 오리 샌드위치🥪
오리 샌드위치는 부드러우면서 맛도 있는 오리 고기와
샌드위치 빵이 만나 감칠맛과 부드러움을 동시에
느낄 수 있는 간단 다이어트 레시피다!
통밀빵의 고소한 맛과 청상추, 새콤달콤한 사과가 어우러져
샌드위치의 풍미를 더해준다😀
😊오리 샌드위치 재료😊
청상추, 양파, 사과, 오리 슬라이스, 치즈, 통밀빵, 후추
😊오리 샌드위치 만드는 방법😊
- 청상추와 양파, 사과를 씻고 먹기 좋은 크기로 잘라준다.
- 팬에 오리를 넣고 볶은 후, 후추로 간을 해준다.
- 빵, 상추, 사과, 양파, 오리, 치즈 순으로
올려 자르면 완성😋
3. ‘이런 기막힌 조합이?!’ 양배추 참치 덮밥🍛
세번째로 양배추 참치 덮밥!
양배추와 참치액, 계란이 조화를 이루어
맛과 건강 모두 챙길 수 있고!
아침에 후딱 준비할 수 있을 정도로 준비 시간이 짧아
누구든 쉽게 도전해 볼 수 있는 맛도리 음식으로
주목받고 있다!
😊양배추 참치 덮밥 재료😊
양배추, 참치액 0.5스푼, 굴 소스 0.3스푼, 계란
😊양배추 참치 덮밥 만드는 방법😊
- 양배추 세 주먹 정도를 얇게 채 썰어 중불에서 볶는다.
- 참치액 0.5스푼, 굴 소스 0.3스푼을 넣어 볶아준다.
- 양배추가 거의 다 익을 때, 기름을 짠 참치캔을 넣는다.
- 잘 볶아 가운데에 계란 후라이를 만들어 준 후
밥 위에 얹으면 완성😋
- ‘생소한 조합이어도 맛있다~’ 라이스페이퍼 피자🍕
네번째로 준비한 음식, 라이스페이퍼 피자!
가벼우면서도 바삭한 식감이 특징인데
계란, 닭가슴살, 쪽파로 구성된 단백질 위주의
식사로 즐길 수 있다!
앞서 설명했던 음식과 마찬가지로 만드는 과정 역시
복잡하지 않기에, 도전해 보는 것을 강추한다👍
😊라이스페이퍼 피자 재료😊
라이스페이퍼, 계란, 닭가슴살, 쪽파, 슬라이스 치즈
😊라이스페이퍼피자 만드는 방법😊
- 팬에 기름을 두르고 불은 안 킨 상태로
라이스페이퍼를 올려준다. - 계란 한 개를 깨뜨려 넣고, 중약불에서
골고루 펴준다. - 닭가슴살과 쪽파를 썰어 넣어준다.
- 치즈를 올린 후 반으로 접어 좀 더 익혀주면 완성😋
- ‘저는 기가 막힐걸요?’ 두부 유부초밥🍙
마지막으로 소개할 두부 유부초밥은
새콤달콤한 유부 안에 두부를 채워 넣은 요리로
부들부들한 유부의 맛과 담백한 두부의 맛을
동시에 즐길 수 있는 매우 간편한 요리이다😎
준비하기도 매우 쉽고
전부 건강에 좋은 재료로 구성되어 있어
균형 있는 한끼 식사로 손색없다👍
😊두부 유부초밥 재료😊
두부, 유부초밥
😊두부 유부초밥 만드는 방법😊
- 끓는 물에 두부를 넣어 3~5분 정도 데치고 물기를 빼준다.
- 동봉된 단촛물과 후레이크를 두부와 섞어 비벼준다.
- 유부 안에 두부를 잘 눌러
모양을 잡으면서 넣어주면 완성😋
간편하게 만들 수 있는 다이어트 도시락 5가지를 설명해 보았다.
식사를 하는데 있어서 금전적인 비용을 아낄 수 있으며
궁극적인 다이어트 효과까지 가져다 줄 수 있는 효자 음식이다😎👍
우리 모두 건강한 다이어트 생활을 위해
밥도 후딱 먹고 체중감량도 이루자🔥
