우리 사회에서 다이어트는 필수 요소나 다름없는 존재로 자리잡았다.
다이어트는 단순히 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라
건강한 생활 방식 또한 만들어 나가야 한다.
다이어트의 방법 중 대표적인 것이 운동일 만큼
운동을 하면서 다이어트의 효과를 얻어내는 것도 좋지만!
그만큼 중요한 것이 바로 ‘식단’이다. 다이어트에 적절한 식단들은
각자 필요한 영양소를 공급하고 칼로리도 적어
두마리의 토끼를 잡을 수 있다!
그래서 준비했다😎
“다이어터를 위한 맘 놓고 먹을 수 있는 음식 3가지”
살펴보러 가자!
1. ‘호박과 참치가 만난’ 애호박 참치 덮밥🍲
호박과 참치가 만난 애호박 참치 덮밥!
비교적 간편하고 전자레인지를 이용하여 돌려 먹을 수 있어서
다이어트와 맛, 양까지 모두 챙길 수 있는 효자 음식이다!
다이어트 효과도 챙기기고 싶고, 맛도 원한다면 당장 만들어 보자!
😊애호박 참치 덮밥 재료😊
기본 : 저당 밥, 채 썬 애호박, 대파, 다진 마늘 1스푼, 참치 1캔
양념 : 굴소스 1스푼, 참치액젓 0.5스푼, 맛술 0.5스푼, 고춧가루 1스푼
간장 0.5스푼, 참기름 1스푼
😊애호박 참치 덮밥 만드는 방법😊
- 전자레인지에 돌릴 용기 위에 저당밥을 올려주고
채 썬 애호박을 넣어준다. - 대파와 다진 마늘, 참치도 올려준다.
- 준비한 굴 소스와 참치액젓, 맛술, 고춧가루, 간장을 넣고
전자레인지에 5분 정도 돌려준 뒤 참기름 한 스푼 뿌리면 완성😊
* 김에 싸먹으면 더욱 맛있다😋
- ‘오트밀과 토마토의 별난 조화’ 토마토 달걀 볶음🍅🥚
전자레인지로 간단하게 만들 수 있는 두번째 음식
토마토 달걀 볶음!
익힌 토마토에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 들어있어
만성 염증을 줄이는 데 도움이 된다👍
토마토를 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 높아져
더욱 효과적으로 염증을 완화할 수 있다.
라이코펜은 세포 손상을 방지해주고 염증 유발 물질을 억제해
건강한 피부와 장기 건강에 좋다😊
고민하지 말고 지금 당장 만들어 보자😎
😊토마토 달걀 볶음 재료😊
오트밀, 계란 2개, 파슬리
소스 : 굴 소스 1스푼, 저당 케첩 1스푼, 알룰로스 1스푼
😊토마토 달걀 볶음 만드는 방법😊
- 오트밀을 붓고, 계란 2개 전부 껍질을 깨뜨려서 넣고
전자레인지에 2분간 돌려준다. - 또 다시 섞어주면서 토마토와 굴 소스,
저당 케첩, 알룰로스를 넣고 전자레인지에 3분간 더 돌려준다. - 마지막에 파슬리까지 뿌려주면 완성😎
- ‘전자레인지로 간편하게!’ 가자미 솥밥🥘
의외의 궁합으로 쪽파와 가자미의 궁합이 잘 어우러진
가자미 솥밥이다!
가자미에 비타민 B1, B2가 풍부해
피로도 덜어주고 기력을 보충하는 데 효과적이다.
오메가3 지방산도 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰주고
혈전생성 예방에 도움이 된다😎👍
맛도리 소스까지 있어 맛이 없을 수가 없다!
😊가자미 솥밥 재료😊
가자미, 쪽파
소스 : 다진 마늘 1스푼, 간장 1스푼, 물 2스푼, 참치액젓 1스푼,
알룰로스 1스푼, 참기름 1스푼, 깨 1스푼
😊가자미 솥밥 만드는 방법😊
- 준비한 가자미에 칼집을 내고 구워준다.
- 준비한 밥 위에 쪽파를 올려준다.
- 다진마늘, 간장, 참치액젓, 알룰로스, 참기름, 깨로 양념을 만들어준다.
- 구운 가자미를 쪽파 위에 올려준다.
- 준비한 양념을 올려주면 완성😋
* 밥 지을 때 참치액젓을 함께 넣어주면 감칠맛이 올라간다👍
이렇게 다이어트에 유용하면서도 간편하게
만들어 맘 놓고 먹을 수 있는 음식 3가지를 가져와 보았다.
설명한 요리 전부 만드는데 시간이 오래 걸리지 않고
맛과 영양도 챙길 수 있다.
추운 겨울! 우리 모두 따뜻한 음식 먹으면서
기력 보충까지 꽉꽉 채우자💪
